Trainingsschema tot plantsoenloop Bslim
De 4 Mijl zit er weer op, maar de volgende loop, de plantsoenloop komt er al weer aan! Jullie zijn nu allemaal goed getraind om ook hier goed op te presteren. Wanneer je nu niks meer doet/minder zal je conditie echter weer iets minder worden, wat jammer zou zijn. Wij hebben dan ook onderstaand schema gemaakt om goed fit te blijven. Probeer dit schema aan te houden:
Let op!
– Staat een training over 2 dagen, kies dan een dag uit, dus voor 17/18 oktober op woensdag of op donderdag gaan lopen (wat voor jou het beste uitkomt)
– 20 t/m 23 oktober staan 2 duurloopjes. Voor de beteren is dit prima te doen. Ben je nog vermoeid van de 4 mijl of is het te zwaar, dan mag je er 1 overslaan.
– Kan je samenlopen met vriendjes, vriendinnetjes of familie doe dit dan ook! Samen lopen is een stuk leuker dan alleen!
– Bij vragen kan je mailen naar wilfred@hokla.nl
| maandag | 15-okt | training Vestdijklaan |
| dinsdag | 16-okt | Rust |
| woensdag | 17-okt | 5 min inlopen, 6 x 3 min 4 mijl tempo 1,5 min pauze, 2-5 min uitlopen |
| donderdag | 18-okt | |
| vrijdag | 19-okt | Rust |
| zaterdag | 20-okt | 20-30 min duurloop (rustig lopen, aan een stuk door, ongeveer inlooptempo) |
| zondag | 21-okt | |
| maandag | 22-okt | 20-30 min duurloop (rustig lopen, aan een stuk door, ongeveer inlooptempo) |
| dinsdag | 23-okt | |
| woensdag | 24-okt | 5 min inlopen, 10-15x 1 min, lekker snel 1 min pauze, 2-5 min uitlopen |
| donderdag | 25-okt | |
| vrijdag | 26-okt | Rust |
| zaterdag | 27-okt | duurloopje 25-35 min (rustig lopen) |
| zondag | 28-okt | |
| maandag | 29-okt | training Vestdijklaan |
| dinsdag | 30-okt | Rust |
| woensdag | 31-okt | Rust |
| donderdag | 1-nov | 5 min inlopen, 10-15*30 sec snel 1 min pauze, 2-3 min uitlopen |
| vrijdag | 2-nov | Rust of kort “loslopen” (inlopen, paar versnellingen en uitlopen) |
| zaterdag | 3-nov | plantsoenloop |
Volg Mij