Inmiddels ben ik alweer een week in Zuid-Afrika. Tijd voor een update dus.

Na een vliegreis van 11 uur kwamen we in Johannesburg aan. We werden vervolgens met een busje opgehaald om de laatste kilometers af te leggen. ’s Nachts aangekomen in Potchefstroom bij Vonkel&Koljander was het de kamers verdelen en gelijk slapen.

De eerste dag hebben we de boel hier verkend en stond er ’s middags een duurloop van 45min op het programma. De benen waren nogal stijf van de reis, maar kwamen gedurende de minuten steeds iets losser.

De dagen daarna was het vooral acclimatiseren. Potchefstroom ligt op bijna 1400 meter hoogte. Op deze hoogte is de luchtdruk aanzienlijk lager, waardoor zuurstofopname beperkt wordt. Het lichaam gaat hier op aanpassen om alsnog voldoende zuurstof binnen te krijgen. Er worden meer rode bloedcellen aangemaakt, welke voor zuurstoftransport zorgen. Bij terugkomst zal er meer zuurstof opgenomen kunnen worden, waardoor de prestaties positief beïnvloed worden. In de eerste dagen was mijn lichaam hier nog totaal niet aangewend. Mijn hartslag en ademhaling steeg aanzienlijk, om zo toch voldoende zuurstof rond te kunnen pompen. De eerste dagen was het dan ook belangrijk om rustig te trainen en het lichaam langzaam aan de hoogte te laten wennen. Ook de temperatuur was nog even wat wennen. Het is hier vol zomer en overdag stijgt de thermometer tot over de 35°C.

Een paar honderd meter van het guesthouse is een grote accommodatie met een grasbaan en grote grasvelden eromheen. Binnen is een ruime krachtruimte met veel losse gewichten en cardio. Er is ook een ijsbad (6°C) en een warm bad (29°C). Het ijsbad zorgt ervoor dat afvalstoffen snel worden afgevoerd, waardoor het herstel bevorderd word. Leuk is anders… De eerste paar minuten doen erg veel pijn, daarna zakt de pijn wat, maar lekker word het niet. Na een minuut of 10 is het eruit en het warme bad in. Dit doet eerst ook weer veel pijn, maar na een minuut zakt de pijn. Na zo’n bad voelen mijn benen een stuk beter aan.

Op zaterdag stond de eerste baan/gras training op het programma. Samen met Arnoud Okken liep ik 10×600 in +-2,00. De hartslag moest nog laag blijven, dus het moest allemaal nog lekker rustig. Het begon al een beetje te wennen, maar vooral de eerste loopjes was mijn ademhaling veel hoger dan normaal.

Het was 31 december, dus oud en nieuw in Potch. Met 35 graden was het niet echt een oudjaar gevoel, maar met wat oliebollen die de meisjes gemaakt hadden kwam de stemming er langzaam in. ’S Avonds was voor alle atleten in Potch een barbecue georganiseerd, waar wij ook heengingen met de groep. Er waren een stuk of 40 man aanwezig. Om 12 uur was het (behalve ons eigen geluid) niet echt te merken dat de jaarwisseling geweest was. Af en toe was er een zacht plofje in de lucht ver weg te horen, maar echt vuurwerk was er niet te zien. Op straat was ook niemand te bekennen. We hebben toen nog even een barretje opgezocht om nog een beetje onder de mensen te komen. Dit was nog erg gezellig! Om 2 uur was het toch wel weer echt tijd om terug te gaan, want de volgende morgen was het weer vroeg trainen.

De volgende morgen heb ik samen met Wouter de Boer, Marije te Raa en Dennis Licht een lange duurloop gedaan van 75 min. We deden dit een kilometer of 30 van het guesthouse, omdat je daar mooi op zachte ondergrond kan lopen. We liepen hier ver buiten de bewoonde wereld en konden mooi nog wat zien van de Afrikaanse landschappen en beesten.

Dinsdag was mijn eerste wat hardere training. 15×200 op de grasbaan, wat ik solo liep. Ook tijdens deze kortere blokjes was de hoogte goed merkbaar. Na een stuk of 3 leek het aan mijn ademhaling te merken moeilijk te worden, maar per loopje ging het iets beter waardoor ik respectievelijk 30.1 29.8 29.3 29.7 29.8 28.5 29.9 29.7 30.6 29.8 30.9 30.6 29.9 30.0 28.9 kon lopen.

Donderdag zijn we voor het eerst naar de tartan atletiekbaan geweest welke ongeveer 3 km hiervandaan ligt. Deze keer was het 15-20 300tjes lopen. De eerste 15 gingen samen met Arnoud Okken en Wouter de Boer en afhankelijk hoe hard het zou gaan, zou ik nog max 5x extra moeten. Deze training ging vanaf begin af aan al erg makkelijk. Mijn ademhaling en hartslag kreeg ik steeds beter onder controle. De tijden werden langzaam afgebouwd. Na 17x begon het al aardig zwaar te worden. Ik ben toen gestopt om niet volledig kapot en zuur te gaan. Tijden: 50.7 52.4 51.5 49.5 50.7 50.0 49.5 50.5 48.8 48.2 49.1 48.1 46.6 45.7 45.4 45.7 45.4. Ik kan nu zeker op een goede eerste week terugkijken!

Programma tot nu toe:

ochtend middag
28-12 reisdag
29-12 omgeving verkennen Duurloop 45 min + 5×100 versnellen
30-12 Duurloop 40min kracht
31-12 10x 600 Duurloop 45
1-1 Duurloop 75min Rust
2-1 Duurloop 45 min 3x8min Zone2
3-1 Duurloop 30min 4×80+15×200
4-1 Duurloop 60min Kracht
5-1 Duurloop 30min 17×300
6-1 Duurloop 40min kracht

 

error: Content is protected !!